索要精神损害赔偿款，可先与对方协商，若协商不成，可收集证据向人民法院提起诉讼。同时要确保索赔具有法律依据，遵循法定流程。

在索要精神损害赔偿款时，首先可以尝试与对方进行协商。协商是一种较为温和且高效的解决方式，双方可以就赔偿的金额、支付方式等问题进行沟通和讨论。在协商过程中，要保持理性和冷静，清晰地表达自己的诉求和理由。比如，因他人的侵权行为导致身体受伤并遭受精神痛苦，就可以向对方说明受伤的情况以及精神上所受到的折磨，提出合理的赔偿要求。

如果协商无法达成一致，那么就需要考虑通过法律途径来解决。第一步是收集相关的证据。证据是胜诉的关键，它可以包括医院的诊断证明、病历、心理咨询记录、证人证言、相关的照片、视频等。以医疗侵权为例，医院的诊断证明可以证明身体受到的伤害，心理咨询记录则能反映出精神上所遭受的创伤。这些证据能够有力地支持索赔的诉求。

接下来要确定管辖法院。一般情况下，侵权行为地或者被告住所地的人民法院有管辖权。确定好管辖法院后，就可以撰写起诉状并向法院提交。起诉状中要明确原告和被告的基本信息、诉讼请求（即索要的精神损害赔偿款的具体金额）、事实和理由等内容。

在法律规定方面，根据《中华人民共和国民法典》等相关法律法规，侵害自然人人身权益造成严重精神损害的，被侵权人有权请求精神损害赔偿。因故意或者重大过失侵害自然人具有人身意义的特定物造成严重精神损害的，被侵权人也有权请求精神损害赔偿。所以，索要精神损害赔偿款必须要有法律依据，不能随意提出不合理的要求。

在整个索要精神损害赔偿款的过程中，要遵循法定的程序和要求，合理合法地维护自己的权益。同时，也可以考虑寻求专业律师的帮助，以提高索赔的成功率。

法律依据：

《中华人民共和国民法典》 第一千一百七十九条

侵害他人造成人身损害的，应当赔偿医疗费、护理费、交通费、营养费、住院伙食补助费等为治疗和康复支出的合理费用，以及因误工减少的收入。造成残疾的，还应当赔偿辅助器具费和残疾赔偿金；造成死亡的，还应当赔偿丧葬费和死亡赔偿金。

《中华人民共和国民法典》 第一千一百八十三条

侵害自然人人身权益造成严重精神损害的，被侵权人有权请求精神损害赔偿。因故意或者重大过失侵害自然人具有人身意义的特定物造成严重精神损害的，被侵权人有权请求精神损害赔偿。