索要精神赔偿需确认是否符合法定情形，准备相关证据，可先与对方协商，协商不成则可通过诉讼途径解决。

要明确索要精神赔偿需符合法定情形。依据《中华人民共和国民法典》及相关法律规定，侵害自然人人身权益造成严重精神损害的，被侵权人有权请求精神损害赔偿。因故意或者重大过失侵害自然人具有人身意义的特定物造成严重精神损害的，被侵权人也有权请求精神损害赔偿。例如，在人身伤害案件中，因侵权人的行为导致受害人伤残、毁容等严重后果，受害人可主张精神赔偿；在侵犯名誉权、肖像权等人格权案件中，若对受害人的精神造成严重伤害，同样可要求精神赔偿。

准备相关证据。证据是索要精神赔偿的关键。对于人身伤害案件，需提供医院的诊断证明、病历、伤残鉴定报告等，以证明身体受到的损害程度以及该损害对精神造成的影响。在侵犯人格权案件中，要收集如侵权言论、照片、视频等证据，证明侵权行为的存在以及对自身精神造成的伤害。比如，在名誉权侵权案件中，可收集网络上的侮辱、诽谤言论截图等。还可提供证人证言，如亲友证明受害人因侵权行为出现情绪低落、失眠等精神方面的症状。

可以先尝试与对方协商。与侵权人或其代表进行沟通，明确提出精神赔偿的要求，并说明理由和依据。在协商过程中，要保持冷静和理性，提供相关证据支持自己的主张。若双方能达成一致意见，可签订赔偿协议，明确赔偿金额、支付方式和时间等内容。

若协商不成，则可以通过诉讼途径解决。向有管辖权的人民法院提起诉讼，提交起诉状和相关证据。在诉讼过程中，要遵循法定程序，按时参加庭审，如实陈述事实。法院会根据双方提供的证据和相关法律规定，对精神赔偿的请求进行审理和判决。法院在确定精神损害赔偿数额时，会综合考虑侵权人的过错程度、侵权行为的目的、方式、场合等具体情节、侵权行为所造成的后果、侵权人的获利情况、侵权人承担责任的经济能力以及受诉法院所在地平均生活水平等因素。

法律依据：

《中华人民共和国刑法》 第五十二条

判处罚金，应当根据犯罪情节决定罚金数额。

《中华人民共和国刑法》 第五十三条

罚金在判决指定的期限内一次或者分期缴纳。期满不缴纳的，强制缴纳。对于不能全部缴纳罚金的，人民法院在任何时候发现被执行人有可以执行的财产，应当随时追缴。

由于遭遇不能抗拒的灾祸等原因缴纳确实有困难的，经人民法院裁定，可以延期缴纳、酌情减少或者免除。