首先需保持冷静，全面梳理债务信息，确认贷款合法性及利息合规性。主动与网贷平台沟通协商还款方案，优先偿还合法债务部分。若遭遇暴力催收或利息过高，可通过法律途径维护权益，必要时寻求专业法律援助。

一、梳理债务，明确还款优先级

第一步需整理所有网贷合同、还款记录及账单明细，明确每笔贷款的本金、年利率、已还款金额及剩余本金。重点区分合法债务与非法债务，根据《最高人民法院关于审理民间借贷案件适用法律若干问题的规定》，借贷双方约定的利率超过合同成立时一年期贷款市场报价利率（LPR）四倍的部分，属于无效利息，不受法律保护。例如，若2023年一年期LPR为3.45%，则合法年利率上限为13.8%，超出部分可拒绝偿还。

同时，需优先偿还已逾期且利息合规的债务，避免逾期记录影响征信；对于未逾期的贷款，可暂列还款计划，避免同时逾期导致债务雪球扩大。

二、主动协商，争取有利还款条件

根据《商业银行信用卡业务监督管理办法》第70条（虽针对信用卡，但网贷协商可参考此原则），在特殊情况下，持卡人可与银行平等协商个性化分期还款协议。同理，借款人可主动联系网贷平台，说明自身经济困难（如提供收入证明、医疗单据等），申请延期还款、分期还款或减免部分利息/违约金。

协商时需注意保留沟通记录（如短信、邮件、平台聊天截图），明确协商结果的书面凭证，避免后续纠纷。若平台同意分期，需确认每期还款金额、还款期限及是否影响征信，确保协议内容清晰可执行。

三、应对催收，保留法律证据

若遭遇暴力催收（如电话骚扰、短信轰炸、威胁恐吓、公开个人信息等），可依据《治安管理处罚法》第42条及《刑法》第293条，保留催收录音、短信截图、通话记录等证据，向公安机关报案或向中国互联网金融举报信息平台、当地金融监管部门投诉。

根据《个人信息保护法》，催收方不得未经允许联系借款人以外的第三人（如亲友、同事），若发生“爆通讯录”行为，可要求平台承担侵权责任。对于上门催收，需确认对方身份及授权文件，拒绝无关人员进入住所，必要时通过录像记录过程。

四、法律救济途径

1. 向法院起诉确认债务合法性：若平台利息过高或存在砍头息（如借款1万元实际到账8000元，预扣2000元手续费），可向法院起诉，要求确认合法债务金额。根据《民法典》第670条，借款的利息不得预先在本金中扣除，利息预先扣除的，应当按照实际借款数额返还借款并计算利息。

2. 申请支付令异议：若平台向法院申请支付令，借款人可在收到支付令之日起15日内提出书面异议，说明利息过高或债务不清晰，法院将裁定终结督促程序，转入诉讼程序，为借款人争取答辩时间。

3. 寻求法律援助：通过当地司法局法律援助中心、律师协会或公益法律机构获取免费法律咨询，若符合条件（如低保户、残疾人等），可申请法律援助律师代理案件，降低维权成本。

五、财务规划与长期债务管理

在解决当前债务问题后，需制定严格的财务计划，通过削减非必要开支（如娱乐、购物）、增加收入来源（如兼职、技能提升）逐步清偿剩余债务。同时，避免再次接触高息网贷，建立应急储备金（建议覆盖3-6个月生活开支），从根本上避免债务危机复发。

总之，面对高额网贷需理性应对，既要通过法律手段剔除非法债务，也要通过协商与规划逐步化解合法债务，必要时借助专业力量，避免因恐慌或逃避导致问题恶化。

法律依据：

《中华人民共和国民法典》 第六百七十六条

借款人未按照约定的期限返还借款的，应当按照约定或者国家有关规定支付逾期利息。

《中华人民共和国民法典》 第六百七十八条

借款人可以在还款期限届满前向贷款人申请展期；贷款人同意的，可以展期。

《中华人民共和国民法典》 第六百六十七条

借款合同是借款人向贷款人借款，到期返还借款并支付利息的合同。